Почему у большинства низкая самооценка?

Действительно аффирмации, визуализации и звукотерапия помогут поднять самооценку? Разбираем популярные методы работы с подсознанием.

Мы не поленились и посмотрели на Яндекс.Вордстате количество поисковых запросов “самооценка”. За май 2024 около 300 000 гуглили “самооценку”.

Почему людям так важно иметь стабильную, здоровую самооценку? Наверное, ввиду переменчивости мира. Люди, события, ситуации, работа — все меняется. Но человек хочет иметь неизменную структуру внутри, на которую, в случае чего, может опереться.

Кроме того, для людей низкая самооценка — показатель неблагополучности. Значит, что работа будет нелюбимая, люди не оценят по достоинству, отношения не удастся построить.

То есть, самооценка имеет 2 стороны:

1. Внутренняя: “Мне по силам справиться с этим”
2. Внешняя: “Меня ценят окружающие люди”

Внутреннее напрямую влияет на внешнее.

На самом деле, у большинства она адекватная. Нам лишь “кажется”, что мы себя не любим. Но давайте посмотрим на это с другой стороны.

Вы стремитесь к хорошей работе, отношениям, друзьям: ставите цели, мечтаете. Если вас начнут бить, вы будете защищаться. Если вас начнут оскорблять. вы не станете это терпеть. Кроме того, вы всегда выбираете лучшее для себя. И, конечно, готовы отстоять своё во что бы то ни стало. Похоже на вас?

С реальной самооценкой, уверены, у большинства, все в порядке. А вот с той, что предлагает нам масс медиа — нет.

Той, где:

– В первую очередь я думаю о себе, наплевав на чужие потребности

– Никому не помогаю, потому что мне всегда неудобно

– Отстаиваю свои границы, будто на войне

– Считаю людей ниже себя, потому что они “другие”
(кстати, это описание психопата. Сейчас быть психопатом — популярно)

А большинство — вполне нормальные адекватные люди с адекватной самооценкой.

Но тогда можно статью закончить и на этом, верно?:) Как бы не так. Давайте скажем по-другому:

Есть тысячи методов: от медитаций до визуализаций. Мы рассмотрим 3 наиболее популярные, по нашему мнению.

Аффирмации, визуализации, звуковую терапию. Начнем по порядку.

— это позитивные фразы самовнушения. Они создают нужный эмоциональный настрой и помогают контролировать свои мысли. Есть еще мнение, что аффирмации помогают притягивать желаемое в жизнь, но это в статье мы рассматривать не будем: слишком мало научных данных, чтобы так утверждать.

Но то, что они действительно помогают контролировать мысли — верно. Особенно это актуально, когда мы впадаем в тоску, иначе говоря “депр”. В этом “болоте” нет приятных мыслей: им неоткуда взяться. Чаще всего люди поедают себя изнутри обвинениями, злостью и отчитыванием.

– Ну куда тебе? ты же ничтожный и ленивый

– У меня никогда ничего не получится

– Я не смогу это сделать

Или в ситуациях новых, стрессовых, непонятных. Там мы начинаем впадать в агрессию или, наоборот, в ступор. Вспоминаем базовые реакции: бей — беги — замри.

Всё, что описано выше — тоже аффирмации. Только со знаком минус. Предлагается заменить негативные установки на позитивные.

Вместо:

– Ну куда тебе? ты же ничтожный и ленивый

Сказать:

– Я делаю всё, что в моих силах и будь, как будет.

Грубо говоря, градус ответственности и аутоагрессии снижается.

А теперь давайте немножко покритикуем.

Во-первых, нет доказательной базы, сколько раз надо повторять себе позитивную установку, чтобы аффирмация сработала и отложилась в бессознательном.

Во вторых, аффирмации могут уменьшить количество “боли” в единицу времени, но помочь делу — нет. По сути, это не изменит вашу структуру. Работа над собой — долгий и кропотливый процесс, поэтому аффирмации – это не полноценная замена терапии.

И что самое главное, в третьих, аффирмации работают лишь у людей с стабильной самооценкой. То есть, когда уже заложен фундамент в виде устойчивой психики. Тогда аффирмации добавляют “ускорение”, как в компьютерной игре. Людям же с устойчивым негативным самовосприятием позитивные утверждения не помогли. В некоторых случаях они даже ухудшили их эмоциональное состояние.

Вывод: аффирмации это здорово. В критические моменты лучше поддержать себя добрым словом, чем поедать душу по маленькой ложечке. Но аффирмации не способны изменить внутреннюю структуру человека.

Это осознанное представление различных позитивных ситуаций с целью мысленного моделирования успешной будущей деятельности. Примером визуализации может служить карта желаний или медитация со слов “представьте себя в белом платье у алтаря: как вы себя ощущаете?”.

Плюсы те же, что у аффирмаций. Вместо мысленного самоуничтожения и представления худших сценариев, воображайте позитивные события и желаемые исходы ситуаций. В моменте это действительно сможет успокоить нервную систему. Кроме того, визуализации помогают мечтать! Порой нам всем нужно погрузиться в приятную безмятежность, где все получается так, как я хочу.

Однако, есть и минусы. Причем страшные. Визуализации дают ложный эффект достижения цели. Психика работает так, что проговаривая мысленно или вслух порядок действий, необходимый для достижения цели, при этом ощущая будто задача уже выполнена, срабатывает сигнал: ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА. Мозгу неважно: выполнена ли эта задача реально или только обдумана во всех красках в голове. Энергия уже потрачена.

Кстати, многие думают, что именно так работает сглаз: “если я расскажу свои планы, то они не сбудутся”. Отчасти верно. Не сбудутся, потому что вы уже затратили энергию на “словесное” прохождение пути к цели. У мозга больше нет мотивации действовать: слова сказаны – эмоции получены – эндорфины выброшены.

Отсюда следующий минус: проживание “лучшей” жизни в голове, а не в реальности. Стоит признать, что реальность не всегда потворствует всем нашим желаниям. Скорее, наоборот, вставляет палки в колеса. В визуализации легко заиграться и так ничего не достичь. “Вместо того, чтобы действовать и достигать поставленную цель, человек создает у себя ощущение успеха там, где его не существует”, пишут источники в интернете и мы с ними полностью согласны.

Вывод: визуализации, как и аффирмации — это больше про смакование и детскую непосредственность. Про что-то приятное и не требующее усилий. Про “я подумал и сбылось”. К сожалению, к взрослой реальности, где за “подумал” стоит “сделал” это не имеет отношения. А хотелось бы.

Некоторые ставят терапию звуком в один ряд с медитацией. Но это не одно и то же. Во-первых, медитации бывают разные. От простого прослушивания легкой музыки до медитации-настройки на хорошее настроение. Во вторых, люди чаще предпочитают медитации, в которых ведут голосом: “расслабьтесь, прикройте глаза, представьте…”.

От медитаций у звуковой терапии только слово “медитативная”. Звуковая медитация – это медитативная, расслабляющая практика, при которой мастер играет на различных инструментах.

Саундхиллинг — это скорее способ познания себя, нежели чем волшебная таблетка. В этом и кроется ее главный минус, если это можно назвать минусом. Потребуются годы самолечения и “самокопания” в глубины своего бессознательного, чтобы ответить на вопросы “а кто я на самом деле? почему я неуверенно ощущаю себя в тех или иных ситуациях?”.

Звук в этом исследовании выполняет роль проводника. Музыка помогает отвлечь ум от повседневных забот, что создает пространство для медитации и самопознания.

Кроме того, в том самом бесконечно меняющемся, непостоянном и отчасти страшном мире (в котором мы живем), у вас появляется возможность остановиться хотя бы на время практики. Звуки активизируют эмоциональные переживания и способствуют их осмыслению, что помогает установить гармонию внутри себя.

А за осмыслением следуют:

– снижение уровня тревожности

– научение слышать себя и свои потребности

– снятие напряжения и стрессов

Саундхиллинг не помогает стать буддистским монахом с глазами полной отрешенности. Духовности, о которой так часто пишут в масс медиа, саундхиллингом не достичь. Это иллюзорное представление о том, каким должен быть человек. А единственное, что он должен — это быть собой. И в этом деле человеку друг — звук.

Саундхиллинг помогает укрепить внутреннее, чтобы выйдя во внешний мир быть более устойчивым и стабильным. Вот зачем к нам ходят люди:) Ещё, конечно, за расслаблением и невероятно красивыми звуками инструментов, которых нигде больше не услышать, но об этом поговорим в следующий раз!

А опробовать эффект звуковой терапии на себе можно всегда в нашем центре профессиональной звукотерапии SOUND HEALING CENTER на Котельнической наб., 1/15кБ. Метро: Таганская, Китай — город. Практики проходят каждый день каждую неделю каждый месяц любого года:) У нас вы можете не только послушать, например, звук тибетских поющих чаш, помедитировать на эту музыку, но и купить чашу. Мы регулярно проводим гонг медитации и различные практики на расслабление, после которых кружит сердце и голову:)